חיזוק שרירי הבטן

שרירי הבטן הינם הבסיס של כלי הנשק של הגוף,בקיק-בוקס כמו באומנויות הלחימה השונות משתמשים בזרועות וברגליים כנשק, על מנת שהמכות יהיו חזקות יש צורך בבסיס חזק של מרכז הגוף-שרירי הבטן.

שרירי הבטן הינם מקור של כוח,כאשר הינך מבצע מכה כלשהי,שרירי הבטן מתכווצים וע"י כך נשלחת המכה ביותר עוצמה ומצד שני כיווץ שרירי הבטן מספק הגנה לכל מכה שתבוא לאיזור הבטן.

הבטן הינה האיזור החשוף ביותר למכות מכל סוג:אגרופים בעיטות,ברכיים וכו',לכן חשוב וצריך שתהיה לנו בטן חזקה,אחרת קשה מאוד יהיה לנהל קרב אשר בו צריכים להגן גם על הבטן בין שאר האיזורים הזקוקים להגנה.

ניתן לבצע עבודת חיזוק מעולה לשרירי הבטן ובדרך די פשוטה,אין צורך במשקולות או בציוד אימונים כלשהו.

להלן שלבי התירגול:

1.יש לשכב על הגב ,לכופף ברכיים ולהרים את הרגליים באויר.

2.להצמיד את הגב התחתון לרצפה.

3.ניתן להניח ידיים או על החזה או פשוט להניח את אצבעות הידיים על האוזניים.

4.להרים את הראש והכתפיים מהריצפה ע"י כיווץ שרירי הבטן,חשוב להתרכז ב"לכווץ" ולא ב"להרים" את הראש.

5.יש לשמור את חלק הגב התחתון צמוד לריצפה.

6.הורד לאט את הראש והכתפיים חזרה לריצפה.

7.לחזור על התרגיל עד שאין אפשרות פיזית לבצע אותו יותר.(יש לבצע כ-3 סטים של התרגיל).