תזונה נכונה

רבים שואלים לפשר התזונה הנכונה,למעשה ניתן להגדיר "תזונה נכונה" כ-"תידלוק נכון" כלומר,לשמור על כל הנכנס לגופנו במשך היום,משמע לגוון את מזוננו עם כל אבות המזון ,ויטמינים,חלבונים ומינרלים.להלן קצת טיפים על צורת חיים קצת יותר בריאה מהרגיל.

ארוחת הבוקר:חייבת להיות מגוונת עשירה ומשביעה,לצערי,רוב האנשים כיום פשוט פוסחים על ארוחה זו החשובה ביותר מארוחות היום.

ארוחת הצהריים:רצוי לא להעמיס ולא להכביד על הקיבה כמקובל בארוחת הצהריים,מומלץ לאכול כ-3 שעות לפני אימון.

ארוחת הערב:ארוחת הערב חשובה בעיקר לספורטאים,אחרי אימון הגוף זקוק למזון כדי להתאושש מהאימון המפרך,לכן מומלץ לאכול בערב/לילה אחרי האימון מזון המורכב מפחמימות וחלבונים כגון:קורנפלקס,פרוסת לחם,מוצרי חלב,ביצים,טונה.

רצוי ומומלץ לא לאכול בין הארוחות,אלא אם כן קיימת תחושת רעב קלה אז מומלץ לאכול פרי כלשהו,חובה לשתות והרבה מים!!!

תפריט מומלץ:

ארוחת בוקר-דגנים,מוצרי חלב,פרוסת לחם,ביצה,פירות.

ארוחת צהריים-אורז,פסטה,פירה,קוסקוס ומעט בשר לא שמן,ארוחת הצהריים  אמורה לספק לגוף את הכוח הדרוש לו לאימון.

ארוחת ערב-דגנים,מוצרי חלב,טונה,חזה הודו,לחם שחור,ביצים.ארוחת הערב צריכה לתת לגוף להתאושש מהאימון .

בדבר דברי מתיקה יש להימנע מכל המאכלים עתירי הסוכר,ניתן לאכול פירות אשר גם בהם קיים סוכר ואולם לא בריכוזים גבוהים כמו בעוגות,גלידות וכו'.כמו-כן ניתן לאכול חטיפי אנרגיה שונים.