כשבוע לפני תחרות עלינו לדאוג כי הגוף יהיה מתודלק כראוי,לכן הארוחות שאנו אוכלים בשבוע זה חייבות להיות מורכבות מהרבה פחמימות (תפוח אדמה אפוי,לחם,פסטה,וכו').

כמו-כן עלינו להמעיט בחלבונים (בשר,דגים,ביצים,וכו').מאוד חשוב להפחית משמעותית בשומן.כארבעה ימים לפני התחרות רצוי לאכול ארוחות קטנות ולא שלוש גדולות,לתת לקיבה להיות מלאה אך לא "מפוצצת".

ביום של התחרות,מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ונמוכה בשומן,חלבון,וסיבים.הארוחה יכולה להיות מורכבת מדגנים,לחם,מיץ פירות,פירות,פירות יבשים,אורז מורתח,תפוח אדמה מורתח וכו'.חשוב מאוד לאכול לפני תחרות אף על פי שאין תיאבון בגלל המתח,ההתרגשות,העצבים.

כמה רגעים לפני הקרב מומלץ לאכול חטיף דגנים מתוק,הגליקוגן נספג מהר בדם וגורם לעלייה של רמת הסוכר בדם,דבר המוסיף אנרגיה זמינה לגוף הדרושה לו בשעת מאמץ (ישנם אנשים הרגישים לתהליך שצויין לעיל ולכן מומלץ שיוותרו על החטיף).רצוי לשתות כ-20-15 דקות לפני קרב "משקאות ספורט" למיניהם,אך לא יותר מ-300 מ"ל.

לסיכום ניתן לומר כי בשבוע שלפני התחרות על הגוף להפוך ל"פצצת אנרגיה" על מנת שבקרב עצמו הגוף יתפקד כמנוע טורבו.